{"id":1022,"date":"2022-03-30T23:55:22","date_gmt":"2022-03-30T23:55:22","guid":{"rendered":"https:\/\/dantepacha.net\/?p=1022"},"modified":"2022-03-31T00:07:13","modified_gmt":"2022-03-31T00:07:13","slug":"resiliencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/2022\/03\/30\/resiliencia\/","title":{"rendered":"Resiliencia"},"content":{"rendered":"\n

A veces la vida nos pone a prueba, nos plantea situaciones que superan nuestras capacidades: una enfermedad, una ruptura de pareja<\/a> particularmente dolorosa, la muerte de un ser querido, el fracaso de un sue\u00f1o largamente anhelado, problemas econ\u00f3micos o una pandemia como el COVID-19\u2026<\/p>\n\n\n\n

Existen diferentes circunstancias que nos pueden llevar al l\u00edmite y hacer que nos cuestionemos si tenemos la fuerza y la voluntad necesarias para continuar adelante. En este punto\u00a0tenemos dos opciones: dejarnos vencer y sentir que hemos fracasado o sobreponernos y salir fortalecidos, apostar por la resiliencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 Qu\u00e9 es la resiliencia: definici\u00f3n y significado<\/h2>\n\n\n\n

El significado de resiliencia, seg\u00fan la definici\u00f3n de la Real Academia Espa\u00f1ola de la Lengua<\/a>  (RAE) es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones l\u00edmite y sobreponerse a ellas, pero en psicolog\u00eda a\u00f1adimos algo m\u00e1s al concepto de resiliencia<\/strong>: no s\u00f3lo gracias a ella somos capaces de afrontar las crisis<\/strong> o situaciones potencialmente traum\u00e1ticas<\/a> , sino que tambi\u00e9n podemos salir fortalecidos de ellas.<\/p>\n\n\n\n

La resiliencia implica reestructurar nuestros recursos psicol\u00f3gicos<\/strong> en funci\u00f3n de las nuevas circunstancias y de nuestras necesidades. De esta manera, las personas resilientes no solo son capaces de sobreponerse a las adversidades<\/strong> que les ha tocado vivir, sino que van un paso m\u00e1s all\u00e1 y utilizan esas situaciones para crecer<\/strong> y desarrollar al m\u00e1ximo su potencial.<\/p>\n\n\n\n

Para las personas resilientes no existe una vida dura, sino momentos dif\u00edciles.<\/strong> Y no se trata de una simple disquisici\u00f3n terminol\u00f3gica, sino de una manera diferente y m\u00e1s optimista de ver el mundo, ya que son conscientes de que despu\u00e9s de la tormenta llega la calma. De hecho, estas personas a menudo sorprenden por su buen humor y nos hacen preguntarnos c\u00f3mo es posible que, despu\u00e9s de todo lo que han pasado, puedan afrontar la vida con una sonrisa en los labios.<\/p>\n\n\n\n

El origen del concepto de resiliencia en psicolog\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

El primer autor que emple\u00f3 este t\u00e9rmino fue John Bowlby<\/strong>, el creador de la teor\u00eda del apego, pero fue Boris Cyrulnik<\/strong>, psiquiatra, neur\u00f3logo, psicoanalista y et\u00f3logo,  el que dio a conocer el concepto de resiliencia en el campo de la psicolog\u00eda en su bestseller \u201cLos <\/strong>patitos feos\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica de la resiliencia: \u00bfC\u00f3mo podemos ser m\u00e1s resilientes?<\/h2>\n\n\n\n

La resiliencia no es una cualidad innata<\/strong>, no est\u00e1 impresa en nuestros genes, aunque s\u00ed puede haber una tendencia gen\u00e9tica que puede predisponer a tener un \u201cbuen car\u00e1cter\u201d. La resiliencia es algo que todos  podemos desarrollar a lo largo de la vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"resiliencia<\/figure>\n\n\n\n

Hay personas que son resilientes porque han tenido en sus padres o en alguien cercano un modelo de resiliencia a seguir,<\/strong> mientras que otras han encontrado el camino por s\u00ed solas. Esto nos indica que todos podemos ser resilientes, siempre y cuando cambiemos algunos de nuestros h\u00e1bitos y creencias.<\/p>\n\n\n\n

De hecho,\u00a0las personas resilientes no nacen, se hacen<\/strong>, lo cual significa que han tenido que\u00a0luchar contra situaciones adversas<\/strong>\u00a0o que han probado varias veces el sabor del fracaso y no se han dado por vencidas. Al encontrarse al borde del abismo, han dado lo mejor de s\u00ed y han desarrollado las habilidades necesarias para\u00a0enfrentarse a los diferentes retos de la vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 caracteriza a una persona resiliente?<\/h2>\n\n\n\n

Las personas resilientes <\/strong>practican estos 12 h\u00e1bitos:<\/p>\n\n\n\n

  1. Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones.\u00a0<\/strong>El autoconocimiento es un arma muy poderosa para enfrentar las adversidades y los retos, y las\u00a0personas resilientes<\/strong>\u00a0saben usarla a su favor. Estas personas saben cu\u00e1les son sus principales fortalezas y habilidades, as\u00ed como sus limitaciones y defectos. De esta manera pueden trazarse metas m\u00e1s objetivas que no solo tienen en cuenta sus necesidades y sue\u00f1os, sino tambi\u00e9n los recursos de los que disponen para conseguirlas.<\/li>
  2. Son creativas.<\/strong>\u00a0La persona con una\u00a0alta capacidad de resiliencia<\/strong>\u00a0no se limita a intentar pegar el jarr\u00f3n roto, es consciente de que ya nunca a volver\u00e1 a ser el mismo. El resiliente har\u00e1 un mosaico con los trozos rotos, y transformar\u00e1 su experiencia dolorosa en algo bello o \u00fatil. De lo vil, saca lo precioso.<\/li>
  3. Conf\u00edan en sus capacidades.\u00a0<\/strong>Al ser conscientes de sus potencialidades y limitaciones,\u00a0las personas resilientes conf\u00edan en lo que son capaces de hacer<\/strong>. Si algo les caracteriza es que no pierden de vista sus objetivos y se sienten seguras de lo que pueden lograr. No obstante, tambi\u00e9n reconocen la importancia del trabajo en equipo y no se encierran en s\u00ed mismas, sino que saben cu\u00e1ndo es necesario pedir ayuda.<\/li>
  4. Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender.\u00a0<\/strong>A lo largo de la vida enfrentamos muchas situaciones dolorosas que nos desmotivan, pero las personas con un\u00a0alto nivel de resiliencia<\/strong>\u00a0son capaces de ver m\u00e1s all\u00e1 de esos momentos y no desfallecen. Estas personas asumen las crisis como una oportunidad para generar un cambio, para aprender y crecer. Saben que esos momentos no ser\u00e1n eternos y que su futuro depender\u00e1 de la manera en que reaccionen. Cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan: \u00bfqu\u00e9 puedo aprender yo de esto.<\/li>
  5. Practican el\u00a0<\/strong>mindfulness<\/em><\/strong>\u00a0o conciencia plena.\u00a0<\/strong>A\u00fan sin ser conscientes de esta pr\u00e1ctica milenaria, las\u00a0personas resilientes tienen el h\u00e1bito de estar plenamente presentes<\/strong>, de vivir en el aqu\u00ed y ahora y de tienen una gran capacidad de aceptaci\u00f3n. Para estas personas el pasado forma parte del ayer y no es una fuente de culpabilidad y zozobra mientras que el futuro no les aturde con su cuota de incertidumbre y preocupaciones. Son capaces de aceptar las experiencias tal y como se presentan e intentan sacarles el mayor provecho. Disfrutan de los peque\u00f1os detalles y no han perdido su capacidad para asombrarse ante la vida.<\/li>
  6. Ven la vida con objetividad, pero siempre a trav\u00e9s de\u00a0un prisma optimista.\u00a0<\/strong>Las\u00a0personas resilientes son muy objetivas<\/strong>, saben cu\u00e1les son sus potencialidades, los recursos que tienen a su alcance y sus metas, pero eso no implica que no sean optimistas. Al ser conscientes de que nada es completamente positivo ni negativo, se esfuerzan por centrarse en los aspectos positivos y disfrutan de los retos. Estas personas desarrollan un optimismo realista, tambi\u00e9n llamado optimalismo, y est\u00e1n convencidas de que por muy oscura que se presente su jornada, el d\u00eda siguiente puede ser mejor.<\/li>
  7. Se rodean de personas que tienen una actitud positiva.\u00a0<\/strong>Las personas que\u00a0practican la resiliencia<\/strong>\u00a0saben cultivar sus amistades<\/strong>, por lo que generalmente se rodean de personas que mantienen una actitud positiva ante la vida y evitan a aquellos que se comportan como vampiros emocionales. De esta forma, logran crear una s\u00f3lida red de apoyo que les puede sostener en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles.<\/li>
  8. No intentan controlar las situaciones, sino sus emociones.\u00a0<\/strong>Una de las principales fuentes de tensiones y estr\u00e9s es el deseo de querer controlar todos los aspectos de nuestra vida. Por eso, cuando algo se nos escapa de entre las manos, nos sentimos culpables e inseguros. Sin embargo, las\u00a0personas con capacidad de resiliencia<\/strong>\u00a0saben que es imposible controlar todas las situaciones, han aprendido a lidiar con la incertidumbre y se sienten c\u00f3modos aunque no tengan el control. Se centran en cambiar sus emociones, cuando no pueden cambiar la realidad.<\/li>
  9. Son flexibles ante los cambios.\u00a0<\/strong>A pesar de que las personas resilientes tienen una autoimagen muy clara y saben perfectamente qu\u00e9 quieren lograr, tambi\u00e9n tienen la suficiente flexibilidad como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario. Estas personas no se cierran al cambio y siempre est\u00e1n dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una \u00fanica soluci\u00f3n.<\/li>
  10. Son tenaces en sus prop\u00f3sitos.\u00a0<\/strong>El hecho de que los resilientes sean flexibles no implica que renuncien a sus metas, al contrario, si algo las distingue es su perseverancia y su capacidad de lucha. La diferencia estriba en que no luchan contra molinos de viento, sino que aprovechan el sentido de la corriente y fluyen con ella. Estas personas tienen una motivaci\u00f3n intr\u00ednseca que les ayuda a mantenerse firmes y luchar por lo que se proponen.<\/li>
  11. Afrontan la adversidad con humor.\u00a0<\/strong>Una de las caracter\u00edsticas esenciales de las personas resilientes es su sentido del humor, son capaces de\u00a0re\u00edrse de la adversidad y sacar una broma de sus desdichas<\/strong>. La risa es su mejor aliada porque les ayuda a mantenerse optimistas y, sobre todo, les permite enfocarse en los aspectos positivos de las situaciones.<\/li>
  12. Buscan la ayuda de los dem\u00e1s y el apoyo social.<\/strong>\u00a0Cuando las personas resilientes pasan por un suceso potencialmente traum\u00e1tico su primer objetivo es superarlo, para ello, son conscientes de la importancia del apoyo social y no dudan en buscar la ayuda de\u00a0un buen psic\u00f3logo\u00a0<\/a>cuando lo necesitan.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A veces la vida nos pone a prueba, nos plantea situaciones que superan nuestras capacidades: una enfermedad, una ruptura de pareja particularmente dolorosa, la muerte de un ser querido, el fracaso de un sue\u00f1o largamente anhelado, problemas econ\u00f3micos o una pandemia como el COVID-19\u2026 Existen diferentes circunstancias que nos pueden llevar al l\u00edmite y hacer que nos… Read More »Resiliencia<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/FB_IMG_1646849224688.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1022"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1022"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1022\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1023,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1022\/revisions\/1023"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}