{"id":1025,"date":"2022-03-31T00:02:45","date_gmt":"2022-03-31T00:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/dantepacha.net\/?p=1025"},"modified":"2022-03-31T00:06:19","modified_gmt":"2022-03-31T00:06:19","slug":"12-habitos-para-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/2022\/03\/31\/12-habitos-para-una-vida-saludable\/","title":{"rendered":"12 h\u00e1bitos para una vida saludable"},"content":{"rendered":"\n<p>Mucho se habla hoy en d\u00eda sobre los h\u00e1bitos de vida saludable, pero \u00bfsabes exactamente qu\u00e9 son? La realidad es que muchos de nosotros no tenemos demasiada idea sobre c\u00f3mo llevar una vida sana, \u00bfa qu\u00e9 no? Por eso, en\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/educo.org\/colabora\/hazte-socio?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=post-blog-texto\">Educo<\/a><\/strong>, compartimos contigo toda la informaci\u00f3n para que puedas cuidarte y cuidar la salud de tus peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es una vida saludable?<\/h3>\n\n\n\n<p>Llevar una vida saludable implica vivir en armon\u00eda, es decir, mantener la mejor calidad de vida que podamos conseguir. Para ello es importante prestar atenci\u00f3n a varios aspectos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.educo.org\/Blog\/comer-bien-para-ser-feliz\/\">Comer bien<\/a>, de manera equilibrada<\/li><li>Hacer ejercicio de manera habitual<\/li><li>Mantener un peso saludable (consultando el IMC y al m\u00e9dico)<\/li><li>Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol<\/li><li>Evitar fumar<\/li><li>Acudir de manera regular al m\u00e9dico<\/li><li>Cuidar los dientes<\/li><li>Mantener una saludable presi\u00f3n arterial<\/li><li>Cuidar nuestra salud emocional<\/li><li>Seguir las normas de seguridad<\/li><li>Dormir bien (los adultos deben dormir alrededor de 8 horas por d\u00eda y los ni\u00f1os entre 10 y 12 horas dependiendo su edad)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ten en cuenta que como padre es tu obligaci\u00f3n dar el ejemplo a tus hijos. Recuerda que eres el espejo en el que ellos se miran: si t\u00fa tienes h\u00e1bitos saludables, ellos los copiar\u00e1n. Es decir que, cuid\u00e1ndote, \u00a1los cuidas a ellos!<br \/><br \/>En el siguiente apartado de este art\u00edculo, nos centraremos en la alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico, ya que son los dos grandes pilares que nos permiten mantener una vida saludable. \u00a1Vamos all\u00ed!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico \u00a1de la mano!<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/educowebmedia.blob.core.windows.net\/educowebmedia\/educospain\/media\/images\/blog\/Saludable.png\" alt=\"Saludable.png\" title=\"Saludable.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como ya hemos dicho en el apartado anterior, una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada es esencial para la buena salud. Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 significa esto?<\/p>\n\n\n\n<p>Para empezar, cabe aclarar que una alimentaci\u00f3n equilibrada es aquella donde se consumen todos los nutrientes esenciales, priorizando verduras, frutas y carnes blancas por sobre carnes rojas y alimentos grasos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, en el caso de los ni\u00f1os las variables se modifican un poco. Veamos punto por punto las bases de la alimentaci\u00f3n equilibrada para los ni\u00f1os seg\u00fan la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.educo.org\/Blog\/la-piramide-alimentaria-infantil-como-base-de-la-alimentacion-equilibrada\/\">pir\u00e1mide infantil<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>5 comidas diarias<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;al igual que los adultos, se recomienda que los peque\u00f1os ingieran alimentos 5 veces al d\u00eda. Ten en cuenta que sus est\u00f3magos son m\u00e1s peque\u00f1os que los nuestros, por ende la ingesta ser\u00e1 m\u00e1s peque\u00f1a y, seguramente, m\u00e1s seguida.<\/li><li><strong>3 raciones de cereales, pastas o arroz&nbsp;al d\u00eda<\/strong><\/li><li><strong>3 raciones de pan, pl\u00e1tano o f\u00e9culas (entre las que se cuentan las patatas) al d\u00eda<\/strong><\/li><li><strong>3-5 raciones de verduras y frutas al d\u00eda<\/strong><\/li><li><strong>3-4 raciones de aceite de oliva (se puede usar para ali\u00f1ar o cocinar) al d\u00eda<\/strong><\/li><li><strong>3-4 raciones de leche y derivados l\u00e1cteos al d\u00eda<\/strong><\/li><li><strong>2-3 raciones de carnes magras, legumbres y huevo al d\u00eda<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pero eso no es todo. Los ni\u00f1os necesitan tambi\u00e9n realizar ejercicio f\u00edsico cada d\u00eda. \u00bfPor qu\u00e9 Sencillamente porque una vida activa significa:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>huesos y m\u00fasculos m\u00e1s fuertes<\/li><li>tensi\u00f3n arterial y colesterol m\u00e1s bajos<\/li><li>menores probabilidades de desarrollar diabetes infantil<\/li><li>menor probabilidad de tener sobrepeso<\/li><li>tener una actitud positiva frente a la vida<\/li><li>disfrutar del aire libre<\/li><li>aprender motricidad fina y gruesa<\/li><li>divertirse jugando \u00a1en familia o con amigos!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>As\u00ed que ya ves, si deseas que tus hijos tengan una vida saludable no basta con preocuparte porque coman frutas y verduras, \u00a1tambi\u00e9n debes asegurarte de que corren, juegan, trepan y hacen ejercicios de toda clase!<\/p>\n\n\n\n<p>Acompa\u00f1a a tus hijos al parque, salid juntos a montar en bicicleta, haced carreras o, simplemente, jugad a juegos de deporte en la Wii. Lo importante es variar las actividades y disfrutar juntos de una vida m\u00e1s activa y consciente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos para una vida saludable<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/educowebmedia.blob.core.windows.net\/educowebmedia\/educospain\/media\/images\/blog\/Saludable2.png\" alt=\"Saludable2.png\" title=\"Saludable2.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Veamos algunos consejos para que tanto t\u00fa como tus hijos llev\u00e9is una vida saludable:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Un buen desayuno cada ma\u00f1ana<\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong>Recuerda que el desayuno es la primera comida del d\u00eda tras un largo per\u00edodo en el que el cuerpo no ha recibido nutrientes. No desayun\u00e9is deprisa ni cosas r\u00e1pidas y precocinadas. Tomaos el tiempo para comer bien: frutas, verduras, pan, l\u00e1cteos.&nbsp;<\/li><li><strong>Comer en familia<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;Disfrutad&nbsp;de al menos una comida en familia es esencial para que los ni\u00f1os incorporen nuevos alimentos. Como siempre decimos, t\u00fa eres el ejemplo que ellos seguir\u00e1n.<\/li><li><strong>Comprar alimentos saludables<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;La mejor manera de cambiar de dieta y preparar un men\u00fa equilibrado cada semana es \u00a1evitar las tentaciones! Ve a comprar al supermercado cuando no tengas hambre y escoge principalmente alimentos sanos, aquellos que conforman la base de la pir\u00e1mide.<\/li><li><strong>Evitar la televisi\u00f3n y la tecnolog\u00eda en general durante las comidas<\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong>Los ni\u00f1os que comen mirando dibujos animados no prestan atenci\u00f3n a lo que ingieren, ni en calidad ni en cantidad.<\/li><li><strong>Beber suficiente l\u00edquido<\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong>El cuerpo necesita hidrataci\u00f3n para funcionar correctamente. La bebida de preferencia debe ser siempre agua, aunque por supuesto puedes disfrutar de otras bebidas con moderaci\u00f3n.<\/li><li><strong>Incluir la actividad f\u00edsica dentro de la rutina diaria<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;Jugar, correr, saltar, pasear, montar en bicicleta son actividades que los ni\u00f1os deber\u00edan realizar cada d\u00eda. \u00a1Acomp\u00e1\u00f1alos!&nbsp;<\/li><li><strong>Limitar las actividades sedentarias como jugar a videojuegos o mirar la televisi\u00f3n<\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong>Cambia estas actividades por otras m\u00e1s activas como, por ejemplo, pasear al perro o \u00a1limpiar la casa!&nbsp;<\/li><li><strong>Elegir verduras y frutas como&nbsp;<em>snacks<\/em><\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong>Cuando los ni\u00f1os tengan&nbsp;hambre&nbsp;ofr\u00e9celes tomates cherry, mini zanahorias, manzanas o cualquier otra fruta en lugar de boller\u00eda.<\/li><li><strong>Comer despacio<\/strong><strong>:&nbsp;<\/strong>Masticar bien es importante para una buena digesti\u00f3n y, adem\u00e1s, le da el tiempo necesario al organismo para determinar si est\u00e1 satisfecho o no.<\/li><li><strong>Cocinar con los ni\u00f1os<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;Deja que tus hijos participen en&nbsp;la elaboraci\u00f3n de las comidas, de esta manera les permitir\u00e1s conocer alimentos e involucrarse con la comida.<\/li><li><strong>Evitar el exceso de fritos y grasas<\/strong>.<\/li><li><strong>Prepara un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.educo.org\/blog\/cultiva-con-tus-hijos-vuestro-propio-huerto-urbano\/\">huerto en casa<\/a>:<\/strong>&nbsp;Los ni\u00f1os aprender\u00e1n&nbsp;a cultivar y se involucrar\u00e1n&nbsp;en la preparaci\u00f3n de&nbsp;alimentos saludables que, adem\u00e1s, son mucho m\u00e1s ricos reci\u00e9n sacados de la planta.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 te parecen estos h\u00e1bitos para una vida saludable?<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mucho se habla hoy en d\u00eda sobre los h\u00e1bitos de vida saludable, pero \u00bfsabes exactamente qu\u00e9 son? 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