{"id":1054,"date":"2022-04-26T22:04:57","date_gmt":"2022-04-26T22:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/dantepacha.net\/?p=1054"},"modified":"2022-04-26T22:05:22","modified_gmt":"2022-04-26T22:05:22","slug":"los-efectos-del-estres-y-su-impacto-en-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/2022\/04\/26\/los-efectos-del-estres-y-su-impacto-en-tu-salud\/","title":{"rendered":"Los efectos del estr\u00e9s y su impacto en tu salud"},"content":{"rendered":"\n<p>El estr\u00e9s y la salud est\u00e1n estrechamente relacionados. Pero \u00bfqu\u00e9 es el estr\u00e9s? El estr\u00e9s es una respuesta a una amenaza o peligro percibidos. Hace mucho tiempo, cuando los seres humanos se dedicaban a la caza y a la recolecci\u00f3n, nuestra respuesta al estr\u00e9s se desencadenaba ante un peligro externo. Cuando se activaba este instinto,\u00a0era la se\u00f1al que el cuerpo recib\u00eda para liberar hormonas que nos permit\u00edan tener una reacci\u00f3n ingeniosa y un tiempo de respuesta r\u00e1pido. Este instinto de luchar o escapar era vital para nuestra supervivencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora nos encontramos en un mundo moderno. La mayor\u00eda de nosotros ya no necesitamos cazar ni recolectar para sobrevivir. Otras \u00abamenazas\u00bb ahora activan nuestra respuesta al estr\u00e9s, como asuntos relacionados al trabajo, las finanzas y las relaciones. El estr\u00e9s puede ser temporal o puede continuar a largo plazo, y afectar as\u00ed las hormonas, el estado de \u00e1nimo, las enfermedades y todos los aspectos de tu salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos del estr\u00e9s en tu salud?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El impacto del estr\u00e9s en la salud puede ser significativo tanto en el aspecto f\u00edsico como en el emocional. Ten en cuenta los siguientes efectos derivados del estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Resfr\u00edos, gripe, virus y otras enfermedades<\/li><li>Depresi\u00f3n y ansiedad<\/li><li>Fatiga<\/li><li>Dolores de cabeza<\/li><li>Problemas o ataques card\u00edacos<\/li><li>Insomnio o sue\u00f1o interrumpido<\/li><li>Irritabilidad e ira<\/li><li>Comer en exceso<\/li><li>Dolor<\/li><li>Problemas de est\u00f3mago y gastrointestinales<\/li><li>Uso de sustancias<\/li><li>Problemas de concentraci\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos del estr\u00e9s en el sistema inmunol\u00f3gico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Con el tiempo, los efectos del estr\u00e9s pueden acumularse en tu cerebro y en tu cuerpo. Esta clase de estr\u00e9s a largo plazo, o cr\u00f3nico, puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico<sup>1<\/sup>&nbsp;y ponerte en riesgo de sufrir distintas enfermedades, desde simples resfr\u00edos hasta enfermedades m\u00e1s graves.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando sientes estr\u00e9s, tu cuerpo crea una hormona llamada cortisol, que ingresa en el flujo sangu\u00edneo. Por breves per\u00edodos, el cortisol puede ayudar a regular muchas de las funciones naturales del cuerpo, incluso el sue\u00f1o, peso, presi\u00f3n arterial y nivel de az\u00facar en sangre.<sup>2<\/sup>&nbsp;Sin embargo, cuando sufres estr\u00e9s a largo plazo, los niveles de cortisol permanecen elevados. Esto puede generar inflamaci\u00f3n y un recuento m\u00e1s bajo de gl\u00f3bulos blancos, dos problemas que pueden debilitar el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1les son algunas de las causas de estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pr\u00e1cticamente todo puede provocar estr\u00e9s, seg\u00fan la situaci\u00f3n y tu capacidad para manejarla. Pero estos son algunos de los factores m\u00e1s comunes del estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Empleo y lugar de trabajo:&nbsp;<\/strong>Los plazos l\u00edmite, los jefes exigentes, los colegas complicados, las pol\u00edticas de la oficina, incluso el acoso y la discriminaci\u00f3n en el lugar de trabajo, todo esto puede mantenerte despierto por la noche preocupado y con temor. Tu empleo es una parte importante de tu vida cotidiana. Cuando las cosas no est\u00e1n bien,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cigna.com\/es-us\/individuals-families\/health-wellness\/work-anxiety.html\">el estr\u00e9s en el trabajo<\/a>&nbsp;puede aumentar. Por otro lado, si est\u00e1s desempleado, los factores de estr\u00e9s pueden estar vinculados a la p\u00e9rdida de ingresos y a las necesidades b\u00e1sicas, como alimentos y vivienda.<\/li><li><strong>Dinero y finanzas:<\/strong>&nbsp;Facturas inminentes, deuda de tarjeta de cr\u00e9dito, recaudadores de deudas, robo de identidad y fraude, incluso el acto de comprobar el saldo de tu cuenta de ahorros, todo esto puede provocar estr\u00e9s. Para la mayor\u00eda de las personas, el dinero es una necesidad. Algunas personas tienen dificultades para llegar a fin de mes y otras est\u00e1n desempleadas o subempleadas. Pueden surgir preocupaciones acerca de c\u00f3mo comprar alimentos, pagar la factura de la electricidad, pagar la factura del m\u00e9dico y pagar el alquiler o la hipoteca. Los efectos derivados del estr\u00e9s pueden dificultar la supervivencia y la prosperidad.<\/li><li><strong>Desastres y traumas:<\/strong>&nbsp;Los desastres naturales o provocados por el hombre y los eventos traum\u00e1ticos pueden tener grandes impactos en la vida de una persona. Los tornados, los incendios forestales, los huracanes y las inundaciones pueden provocar la p\u00e9rdida de vidas, viviendas y comunidades. Esta clase de estr\u00e9s puede ser abrumadora. El estr\u00e9s de los eventos traum\u00e1ticos, como ser v\u00edctima de un ataque o estar involucrado en un accidente grave, tambi\u00e9n puede generar estr\u00e9s y problemas de salud profundos y duraderos.<\/li><li><strong>Relaciones y familia:<\/strong>&nbsp;Los ni\u00f1os, el divorcio, la separaci\u00f3n, la soledad e incluso la responsabilidad de cuidar de una familia pueden generar estr\u00e9s. Para las personas que deben sobrellevar la muerte de un ser querido, enfrentar una enfermedad o actuar como cuidadores de un familiar enfermo o adulto mayor, el estr\u00e9s tambi\u00e9n cumple un papel importante en la salud y el bienestar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfEl estr\u00e9s es malo para tu salud?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Algunas formas de estr\u00e9s a corto plazo pueden ser beneficiosas. Por ejemplo, quiz\u00e1s haya un proyecto en el trabajo que has pospuesto durante semanas y que ahora debes entregar. La presi\u00f3n que sientes de repente para entregar ese proyecto es estr\u00e9s. Este tipo de estr\u00e9s es de corta duraci\u00f3n. Puede aumentar tus niveles de energ\u00eda, concentraci\u00f3n y adrenalina para que puedas entregar a tiempo. Algunas personas que trabajan bien bajo presi\u00f3n comprenden c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo este tipo de estr\u00e9s a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Considera el estr\u00e9s temporal y repentino de un accidente automovil\u00edstico que acabas de evitar: te late fuerte el coraz\u00f3n y te tiemblan las manos. El aumento de adrenalina te permiti\u00f3 pensar y actuar en una fracci\u00f3n de segundo. Esta respuesta instintiva de luchar o escapar te ayud\u00f3 a salvarte de una situaci\u00f3n que podr\u00eda haber sido da\u00f1ina.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, no todos los tipos de estr\u00e9s son malos, pero es importante comprender la diferencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejos para manejar el impacto del estr\u00e9s en tu salud<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se controla, el impacto del estr\u00e9s en la salud puede reducirse. Prueba estos consejos cuando te sientas estresado:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Identificar factores de estr\u00e9s:<\/strong>&nbsp;Reconocer los sentimientos de estr\u00e9s. \u00bfQu\u00e9 es lo que te est\u00e1 carcomiendo? \u00bfEs el trabajo, el dinero, una relaci\u00f3n u otra cosa? Una vez que sepas esto, puedes comenzar a manejar el estr\u00e9s de forma saludable.<\/li><li><strong>Hablar con un terapeuta o consejero:<\/strong>&nbsp;Cu\u00e9ntales qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo y c\u00f3mo te sientes. Pueden ayudar a identificar el motivo del estr\u00e9s y ofrecer consejos \u00fatiles sobre c\u00f3mo manejarlo. Si tienes un plan a trav\u00e9s de tu empleador, podr\u00edan ofrecer un Programa de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en ingl\u00e9s). Por lo general, los EAP ofrecen acceso confidencial sin costo a un consejero o terapeuta como parte de los beneficios de empleo.<\/li><li><strong>Haz ejercicio y adopta un estilo de vida activo:<\/strong>&nbsp;Estar m\u00e1s activo es una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles y mejores de superar el estr\u00e9s. Caminar, correr en bicicleta, salir a correr, hacer jardiner\u00eda, practicar yoga o levantar pesas pueden cambiar tu enfoque y las hormonas de tu cerebro. El ejercicio crea endorfinas<sup>3<\/sup>, que son hormonas que te hacen sentir mejor y m\u00e1s feliz. Cuando&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cigna.com\/es-us\/individuals-families\/health-wellness\/how-to-be-happy.html\">te sientes m\u00e1s feliz<\/a>, puedes mantener el estr\u00e9s bajo control. El ejercicio diario y el movimiento son fundamentales para contrarrestar los efectos del estr\u00e9s.<\/li><li><strong>Medita:<\/strong>&nbsp;La meditaci\u00f3n puede bajar la presi\u00f3n arterial y disminuir la ansiedad y la tensi\u00f3n.<sup>4<\/sup>&nbsp;Si te sientes estresado, puedes probar una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n o concientizaci\u00f3n plena para ayudar a manejarlo.<\/li><li><strong>Participa en actividades divertidas:<\/strong>&nbsp;Encuentra un pasatiempo o una oportunidad para ser voluntario. Cuando participas en una actividad que disfrutas, dejas de enfocarte en el estr\u00e9s para dedicarte a algo m\u00e1s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los efectos del estr\u00e9s pueden provocar problemas de salud f\u00edsicos y emocionales. Si est\u00e1s enfrentando problemas de estr\u00e9s, hay muchas formas de manejarlo. Tambi\u00e9n puedes hablar con tu m\u00e9dico o con un terapeuta sobre el estr\u00e9s y los problemas de salud.&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s y la salud est\u00e1n estrechamente relacionados. Pero \u00bfqu\u00e9 es el estr\u00e9s? El estr\u00e9s es una respuesta a una amenaza o peligro percibidos. Hace mucho tiempo, cuando los seres humanos se dedicaban a la caza y a la recolecci\u00f3n, nuestra respuesta al estr\u00e9s se desencadenaba ante un peligro externo. 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