{"id":1060,"date":"2022-05-03T15:46:26","date_gmt":"2022-05-03T15:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/dantepacha.net\/?p=1060"},"modified":"2022-05-03T16:29:04","modified_gmt":"2022-05-03T16:29:04","slug":"control-de-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/2022\/05\/03\/control-de-ira\/","title":{"rendered":"Control de Ira"},"content":{"rendered":"\n<p>Para abordar este tema debemos tener en claro que las emociones cumplen una funci\u00f3n adaptativa, por ende, TODOS experimentamos determinadas emociones seg\u00fan la interpretaci\u00f3n que hacemos de las situaciones que vivimos.<br \/>En ese sentido, experimentar&nbsp;<strong>enojo<\/strong>&nbsp;forma parte de lo natural de nuestras vivencias emocionales. Siendo \u00e9sta una emoci\u00f3n que surge frente a situaciones que interpretamos como injustas, frustrantes, contrarias a nuestros deseos o como obst\u00e1culos para la consecuci\u00f3n de nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, si asumimos estas interpretaciones como verdades absolutas manifestando una postura poco flexible al respecto, el enojo puede convertirse en rabia o ira.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La ira o rabia<\/strong>, entonces, es la manifestaci\u00f3n no saludable de una experiencia de enojo o molestia, una vivencia de enojo altamente intensa, descontrolada y que genera malestar para s\u00ed mismo y para los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Podemos darnos cuenta que estamos sintiendo ira si observamos los siguientes indicadores:<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>RESPUESTA FISIOL\u00d3GICA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Aumento de la temperatura corporal: sientes como una \u00absubida de calor\u00bb, esencialmente en el rostro.<\/li><li>Aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco.<\/li><li>Tus m\u00fasculos se tensan.<\/li><li>Respiraci\u00f3n agitada: Incluso tienes sensaci\u00f3n de hiperventilaci\u00f3n.<\/li><li>Dilataci\u00f3n de las pupilas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>PENSAMIENTOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>No debi\u00f3\/debieron actuar as\u00ed.<\/li><li>Es injusto que esto haya pasado.<\/li><li>No soporto su actitud.<\/li><li>No soporto que no cumpla lo que dice.<\/li><li>Es malo\/mala.<\/li><li>Es un desconsiderado\/desconsiderada.<\/li><li>Lo hace por molestarme.<\/li><li>Nunca me escucha.<\/li><li>Siempre hace lo que quiere, no me hace caso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>CONDUCTAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Elevar el tono de voz o gritar.<\/li><li>Manifestaciones de violencia f\u00edsica: cachetadas, golpes, rasgu\u00f1os, maltrato de objetos ajenos.<\/li><li>Manifestaciones de violencia psicol\u00f3gica y verbal: insultos, lisuras, humillaciones.<\/li><li>Verbalizaciones pasivo-agresivas: sarcasmo, hostilidad.<\/li><li>Desplazamiento de todas estas manifestaciones hacia otra persona y\/o animal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo puedo controlar la ira?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para abordar este tema debemos tener en claro que las emociones cumplen una funci\u00f3n adaptativa, por ende, TODOS experimentamos determinadas emociones seg\u00fan la interpretaci\u00f3n que hacemos de las situaciones que vivimos.<br>En ese sentido, experimentar\u00a0<strong>enojo<\/strong>\u00a0forma parte de lo natural de nuestras vivencias emocionales. Siendo \u00e9sta una emoci\u00f3n que surge frente a situaciones que interpretamos como injustas, frustrantes, contrarias a nuestros deseos o como obst\u00e1culos para la consecuci\u00f3n de nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe enfureces cuando alguien te impide el paso mientras conduces? \u00bfSe te dispara la presi\u00f3n arterial cuando tu hijo se niega a colaborar? La ira es una emoci\u00f3n normal, e incluso sana, pero es importante afrontarla de forma positiva. La ira descontrolada puede afectar tanto tu salud como tus relaciones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Piensa antes de hablar<\/h3>\n\n\n\n<p>En un momento de enojo, es f\u00e1cil decir algo de lo que luego te arrepentir\u00e1s. T\u00f3mate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo, y permite que las otras personas involucradas en la situaci\u00f3n hagan lo mismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Una vez que te tranquilices, expresa tu ira<\/h3>\n\n\n\n<p>Tan pronto como puedas pensar con claridad, expresa tu frustraci\u00f3n de una manera asertiva pero no confrontativa. Comunica tus preocupaciones y necesidades de manera clara y directa, sin herir a los dem\u00e1s ni tratar de controlarlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Haz un poco de ejercicio<\/h3>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica puede reducir el estr\u00e9s que te puede provocar enojo. Si sientes que aumenta tu enojo, sal a correr o caminar en\u00e9rgicamente, o dedica un tiempo a hacer actividades f\u00edsicas que disfrutes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. T\u00f3mate un tiempo para reflexionar<\/h3>\n\n\n\n<p>Los tiempos para reflexionar no son solo para ni\u00f1os. Date peque\u00f1os descansos en los momentos del d\u00eda que tienden a ser estresantes. Algunos momentos de tranquilidad pueden ayudar a que te sientas mejor preparado para manejar lo que suceder\u00e1 despu\u00e9s sin irritarte o enojarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Identifica posibles soluciones<\/h3>\n\n\n\n<p>En lugar de concentrarte en lo que te enoj\u00f3, esfu\u00e9rzate por resolver el problema en cuesti\u00f3n. \u00bfTe vuelve loco que la habitaci\u00f3n de tu hijo est\u00e9 desordenada? Cierra la puerta. \u00bfTu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Programa comidas m\u00e1s tarde en la noche o acuerda comer solo algunas veces a la semana. Recuerda que la ira no soluciona nada y solo podr\u00eda empeorar todo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Recurre a las declaraciones en primera persona<\/h3>\n\n\n\n<p>Para evitar criticar o echar culpas, lo que solo podr\u00eda aumentar la tensi\u00f3n, usa declaraciones en primera persona para describir el problema. S\u00e9 respetuoso y espec\u00edfico. Por ejemplo, di: \u00abMe molesta que te hayas ido de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos\u00bb en lugar de \u00abNunca haces las tareas del hogar\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. No guardes rencor<\/h3>\n\n\n\n<p>El perd\u00f3n es una herramienta poderosa. Si permites que la ira y otros sentimientos negativos sustituyan a los positivos, quiz\u00e1s notes que tu propia amargura o sentido de injusticia te abruman. Pero si puedes perdonar a alguien que te enfureci\u00f3, ambos podr\u00edan aprender de la situaci\u00f3n y fortalecer tu relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Usa el humor para aliviar la tensi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Tomarse las cosas con calma puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n. Utiliza el humor como ayuda para afrontar lo que te enoja y, posiblemente, las expectativas poco realistas que tengas sobre c\u00f3mo deber\u00edan ser las cosas. Sin embargo, evita el sarcasmo, dado que puede herir los sentimientos y empeorar las cosas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando te sientas exasperado, pon en pr\u00e1ctica las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Practicar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, imagina una escena relajante o repite una palabra o una frase que te tranquilice, como \u00abT\u00f3malo con calma\u00bb. Tambi\u00e9n puedes escuchar m\u00fasica, escribir un diario o practicar algunas posturas de yoga: lo que sea necesario para relajarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Ent\u00e9rate de cu\u00e1ndo buscar ayuda<\/h3>\n\n\n\n<p>A veces, aprender a controlar la ira es un reto para todos. Si tu ira parece estar fuera de control, te fuerza a hacer cosas que lamentas o lastima a quienes est\u00e1n a tu alrededor, busca ayuda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El costo de no saber controlar la ira puede ser muy alto:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Da\u00f1o de nuestras relaciones interpersonales: Con nuestros c\u00f3nyuges, hijos, amigos, compa\u00f1eros de trabajo. As\u00ed tambi\u00e9n nos indispone frente a otras personas ajenas a la situaci\u00f3n, en el sentido de que manifestamos una mala actitud tras haber experimentado ira en un momento determinado.<\/li><li>Repercusi\u00f3n en nuestra actividad laboral: No s\u00f3lo en el caso en que nuestra ira est\u00e9 relacionada con una situaci\u00f3n en el trabajo, sino porque afecta nuestra desempe\u00f1o, no permite una adecuada concentraci\u00f3n, disminuye la capacidad de toma de decisiones.<\/li><li>Fomenta las agresiones: frente a la carencia de estrategias para manejar la ira, se puede llevar a cabo conductas de violencia f\u00edsica y\/o verbal en grave da\u00f1o de los dem\u00e1s, en ocasiones, el poco control de impulsos genera que se lleven a cabo delitos o actos criminales.<\/li><li>Puede producir problemas f\u00edsicos: esencialmente problemas cardiovasculares o gastrointestinales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros problemas se asocian a la falta de control de la ira?<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Problemas f\u00edsicos: Problemas cardiovasculares, trastornos gastrointestinales (gastritis, \u00falceras), repercusiones neurol\u00f3gicas por eventuales ACV.<\/li><li><a href=\"https:\/\/consultoriomga.com\/depresion-como-saber-si-realmente-estoy-deprimido-tratamiento\/\">Depresi\u00f3n<\/a>: Por constantes sentimientos de culpa y remordimiento por actos da\u00f1inos que se ejecutaron en el arrebato de ira.<\/li><li><a href=\"https:\/\/consultoriomga.com\/la-ansiedad-causas-tipos-sintomas-tratamiento\/\">Ansiedad<\/a>: Esencialmente cuando la persona anticipa que experimentar\u00e1 alguna injusticia o frustraci\u00f3n.<\/li><li>Trastornos de desregulaci\u00f3n emocional o de d\u00e9ficit en el control de impulsos. Que pueden llevar a conductas de autolesi\u00f3n (cortes, rasgu\u00f1os a s\u00ed mismo) o ideaci\u00f3n\/intento suicida.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fuente: Consultorio psicol\u00f3gico MGA y Mayoclinic<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para abordar este tema debemos tener en claro que las emociones cumplen una funci\u00f3n adaptativa, por ende, TODOS experimentamos determinadas emociones seg\u00fan la interpretaci\u00f3n que hacemos de las situaciones que vivimos.En ese sentido, experimentar&nbsp;enojo&nbsp;forma parte de lo natural de nuestras vivencias emocionales. Siendo \u00e9sta una emoci\u00f3n que surge frente a situaciones que interpretamos como injustas,&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/2022\/05\/03\/control-de-ira\/\" class=\"\" rel=\"bookmark\">Read More &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Control de Ira<\/span><\/a><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1059,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/FB_IMG_1651595303167.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1060"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1061,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1060\/revisions\/1061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}