{"id":1096,"date":"2022-05-18T01:38:57","date_gmt":"2022-05-18T01:38:57","guid":{"rendered":"https:\/\/dantepacha.net\/?p=1096"},"modified":"2022-05-18T01:41:48","modified_gmt":"2022-05-18T01:41:48","slug":"control-de-ansiedad-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dantepacha.net\/detalles\/2022\/05\/18\/control-de-ansiedad-2\/","title":{"rendered":"Control de Ansiedad"},"content":{"rendered":"\n

Vamos a explicarte por qu\u00e9 es importante seguir estos 10 consejos<\/strong> sobre como reducir la ansiedad. <\/strong>La ansiedad es una emoci\u00f3n que responde a una situaci\u00f3n estresante y, por lo tanto, lo que sientes es totalmente normal<\/strong>, puesto que d\u00eda a d\u00eda nos estamos enfrentando a situaciones que generan ansiedad y estr\u00e9s. Con estos 10 tips para reducir la ansiedad te ayudaremos tanto a identificar qu\u00e9 te genera estr\u00e9s y c\u00f3mo reducirlo.<\/p>\n\n\n\n

Nuestro objetivo es que recuperes las riendas <\/strong>de tu vida, y la mejor manera de conseguirlo es siguiendo estos 10 consejos sobre como controlar la ansiedad<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

  1. Deja de Informarte<\/li>
  2. Has de ocuparte, no preocuparte<\/li>
  3. Haz ejercicio f\u00edsico<\/li>
  4. Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/li>
  5. Cuida el sue\u00f1o<\/li>
  6. Socializa<\/li>
  7. Cuida la convivencia<\/li>
  8. Jerarquiza tus prioridades<\/li>
  9. Expresa tus emociones<\/li>
  10. Acepta la situaci\u00f3n que est\u00e1s viviendo<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    #1 Deja de informarte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Cuando una persona presenta un estado de ansiedad continuado, no tiende a informarse sobre la ansiedad, sino a sobreinformarse<\/strong>. Es buen momento para que te preguntes: y el objetivo de informarte es\u2026 \u00bftener m\u00e1s informaci\u00f3n? \u00bfexactamente para qu\u00e9? \u00bfEsto me dir\u00e1 c\u00f3mo controlar la ansiedad?.<\/p>\n\n\n\n

    Es bueno que est\u00e9s informada sobre qu\u00e9 es la ansiedad, c\u00f3mo aparece, qu\u00e9 eventos suelen propiciarla\u2026 siempre que ese conocimiento no te lleve a generar m\u00e1s pensamientos que te lleven al sufrimiento (personal o ajeno), a pensamientos catastrofistas, a que sientas que esta situaci\u00f3n cada vez va a peor\u2026 porque entonces durante todo este tiempo tu objetivo de estar informada va a pasar a un segundo plano, para ser el primero el estar estresada y con ello a aumentar los s\u00edntomas f\u00edsicos como son los dolores de cabeza.<\/p>\n\n\n\n

    Tu bienestar depende tanto de lo que haces como de la informaci\u00f3n que entra, y la informaci\u00f3n que puedas encontrar es, en muchos casos, totalmente alarmista, catastrofista y pesimista<\/strong>. Todo ello no ayuda a controlar la ansiedad, sino a aumentarla. Por ello te recomendamos que, cuanto antes mejor, puedas acudir a un profesional que te ayude a gestionar esta situaci\u00f3n de ansiedad, te d\u00e9 estrategias personalizadas sobre c\u00f3mo controlar su ansiedad y puedas estar bien informada sobre qu\u00e9 es la ansiedad y c\u00f3mo afrontarla.<\/p>\n\n\n\n

    Para ello ser\u00e1 muy importante que primero tomes conciencia <\/strong>de c\u00f3mo esta sobreinformaci\u00f3n est\u00e1 afectando a tu sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control y del aumento de alarma, y segundo que lleves a cabo estrategias de autocontrol <\/strong>para reducir esta continua b\u00fasqueda de informaci\u00f3n. Como bien dice esta estrategia, el autocontrol como estrategia para controlar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

    #2 Has de ocuparte, no preocuparte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Los s\u00edntomas que m\u00e1s aparecen son una mezcla del Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)<\/a> y s\u00edntomas del ataque de p\u00e1nico<\/a> (AP). Ambos trastornos afectan gravemente a tu salud mental<\/strong> y se relacionan con el rasgo de ansiedad y con crisis de ansiedad, y precisamente lo que buscamos es reducirla.<\/p>\n\n\n\n

    El s\u00edntoma m\u00e1s caracter\u00edstico del TAG es la preocupaci\u00f3n<\/strong>. En este caso, tu preocupaci\u00f3n se relaciona con la aparici\u00f3n del estr\u00e9s por la indefensi\u00f3n que sientes tanto en el momento presente como por lo que pueda ocurrir m\u00e1s adelante. <\/p>\n\n\n\n

    Algunos de los s\u00edntomas del AP son las palpitaciones <\/strong>(tu coraz\u00f3n late muy r\u00e1pido), v\u00e9rtigos, desmayo y respiraci\u00f3n dificultosa. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Para tratar todo esto, tenemos dos herramientas b\u00e1sicas, una que te explicaremos aqu\u00ed y otra que te explicaremos en el punto 3. Ambos trastornos de ansiedad se pueden tratar mediante el Tratamiento Cognitivo Conductual<\/strong>, al ser el tratamiento que ha mostrado m\u00e1s eficacia. Por ello, las estrategias de afrontamiento<\/strong> para controlar la ansiedad se basar\u00e1n en el planteamiento cognitivo-conductual.<\/p>\n\n\n\n

    Para ocuparte es muy importante que tengas un planning <\/strong>semanal en el que indiques a qu\u00e9 hora levantarte, comer, cenar e ir a dormir. Esto ser\u00edan los tres <\/strong>pilares pilares m\u00e1s relevantes para que empieces a hacer tu planificaci\u00f3n diaria, y una vez tengas bien planificado qu\u00e9 hacer, tocar\u00e1 reorganizar las tareas de casa, cu\u00e1ndo dedicar un espacio al juego y entretenimiento, cu\u00e1ndo desconectar de las pantallas\u2026<\/p>\n\n\n\n

    Las actividades que m\u00e1s te recomendamos para cambiar el estilo de vida son:<\/p>\n\n\n\n

    \u2013 Acabar de hacer las tareas pendientes: es un muy buen momento para acabar aquellas tareas de las que antes no ten\u00edas tiempo o simplemente no te apetec\u00eda hacer. Esto har\u00e1 que aumente tu autoeficacia<\/strong> y tu sentimiento de dominio<\/strong> de la situaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

    \u2013 Juegos en familia: la socializaci\u00f3n es muy importante, y m\u00e1s con aquellos con los que compartes tantas horas.  <\/p>\n\n\n\n

    \u2013 Aprender a cocinar: la comida saludable es muy importante, y es una buena manera de desarrollar tu creatividad e inventiva.<\/p>\n\n\n\n

    \u2013 Nuevos hobbies: los hobbies te permiten estimular la creatividad, te fuerzan a mantener la atenci\u00f3n de forma m\u00e1s activa que nunca y te har\u00e1 sentir m\u00e1s realizada.<\/p>\n\n\n\n

    Todas estas actividades te permitir\u00e1n estar ocupada, y no preocupada, con lo que conseguir\u00e1s reducir y controlar la ansiedad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    #3 Haz ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Se ha estudiado los efectos que el ejercicio f\u00edsico tiene sobre nosotros y se ha observado que tiene efectos positivos <\/strong>tanto a nivel f\u00edsico como mental <\/strong>(mejora la autoestima<\/a>, la atenci\u00f3n, musculatura, permite la socializaci\u00f3n, reduce la ansiedad<\/strong>\u2026).<\/p>\n\n\n\n

    Todos estos efectos son de sobras conocidos, y ahora es m\u00e1s importante que nunca que lo lleves a cabo. Para ello tenemos multitud de canales de youtube que se adaptan muy bien a nuestra rutina y a nuestro nivel. El objetivo no es hacer m\u00e1s ejercicio que antes, ni ser profesionales, el objetivo es que te muevas. <\/strong>Adem\u00e1s, entre otros efectos que se ha visto es que mejora el sistema <\/strong>inmune.<\/p>\n\n\n\n

    Este es, desde nuestro punto de vista como profesionales, una de las mejores estrategias para controlar la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    #4 Practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Como hemos visto antes, uno de los s\u00edntomas que m\u00e1s se est\u00e1n repitiendo entre aquellos que presentan s\u00edntomas de ansiedad es la dificultad para respirar. Para ello, la t\u00e9cnica que m\u00e1s eficaz se ha demostrado es la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong>. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica ser\u00e1 una estrategia clave para reducir la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

    Esta t\u00e9cnica te permite mejorar la oxigenaci\u00f3n, te ayuda a mejorar la respiraci\u00f3n, mejora tu capacidad pulmonar y sirve para tratar, aliviar o prevenir los ataques de p\u00e1nico que, como hemos dicho antes, estos tienen los s\u00edntomas m\u00e1s parecidos a los que est\u00e1s experimentando. <\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n existen otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la Relajaci\u00f3n Muscular Progresiva de Jacobson. A continuaci\u00f3n te dejamos un v\u00eddeo nuestro sobre est\u00e1 t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n donde explica muy bien todos los pasos para realizar esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n: <\/p>\n\n\n\n

    \nhttps:\/\/youtu.be\/HM89kX6CHK4https:\/\/youtu.be\/HM89kX6CHK4\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

    Existen m\u00e1s formas de relajaci\u00f3n, como los masajes. Se ha demostrado que recibir un masaje ayuda a reducir el estr\u00e9s, la tensi\u00f3n muscular y mejora la circulaci\u00f3n y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

    Evidentemente, no todos los d\u00edas vamos a poder acudir a un masajista profesional, por eso comprar un masajeador<\/a> se presenta como una alternativa sumamente interesante. Con un masajeador podremos disfrutar del placer de recibir un masaje cada vez que nos sintamos algo sobrecargados sin necesidad de salir de casa, reduciendo los s\u00edntomas de ansiedad y a un precio m\u00e1s econ\u00f3mico.<\/p>\n\n\n\n

    #5 Cuida el sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Uno de los aspectos que m\u00e1s se agrava cuando estamos en situaci\u00f3n de estr\u00e9s es la dificultad para dormir. Es primordial que lo cuides, porque es un indicador muy importante de tu estado de \u00e1nimo<\/strong>, adem\u00e1s de tener efectos directos sobre tu atenci\u00f3n, memoria, aprendizaje\u2026 Si no duermes bien, el d\u00eda te va a resultar m\u00e1s pesado y dif\u00edcil de sobrellevar, adem\u00e1s de tener una implicaci\u00f3n directa en dejar de hacer tus rutinas, ejercicios, aumentar\u00e1 tu mal humor\u2026 Y todos estos efectos secundarios te har\u00e1n m\u00e1s dif\u00edcil tu objetivo de conseguir reducir y controlar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

    Para cuidar el sue\u00f1o ser\u00e1 importante, adem\u00e1s de tener tu planning<\/strong>, practicar lo que se denomina la higiene del sue\u00f1o<\/strong>. La higiene del sue\u00f1o tiene que ver con todas aquellas actividades que se realizan antes de ir a dormir:<\/p>\n\n\n\n